مراهقون

السعادة والرفاه للمراهقين

السعادة والرفاه للمراهقين

السعادة في سن المراهقة والرفاه

السعادة هي حالة ذهنية أو مزاجية. عادة ما يكون المراهقون أكثر سعادة عندما يشعرون بالرضا عن حياتهم وعلاقاتهم ، على الرغم من أنه لا أحد سعيد طوال الوقت.

الرفاه يأتي من الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. يتعلق الأمر أيضًا بفهم عواطفك والمشاركة في أنشطة مختلفة وإقامة علاقات جيدة وروابط اجتماعية وإيجاد معنى في الحياة والشعور بأنك بصحة جيدة.

ترتبط السعادة والرفاهية ، لكنها ليست الشيء نفسه. لا توجد روابط محددة بوضوح بينهما. يمكن أن يكون المراهقون سعداء بسبب بعض الأشياء التي تشكل رفاهية ، لكنهم لا يحتاجون إلى أن تكون كل هذه الأشياء سعيدة.

تعزيز السعادة في سن المراهقة: نصائح

يمكنك تعزيز سعادة طفلك بالثناء والتشجيع والقواعد والحدود الواضحة ونمط حياة عائلي صحي وعلاقات أسرية دافئة.

الثناء والتشجيع والاهتمام الإيجابي

  • أعط طفلك الثناء عندما يتصرف بالطرق التي ترغب في تشجيعها ، مثل المساعدة أو القيام بالأعمال المنزلية أو إنجاز الواجبات المنزلية. على سبيل المثال ، "أنا أقدر ذلك حقًا عندما تضع ملابسك القذرة في صندوق الغسيل".
  • أعط طفلك الاهتمام. على سبيل المثال ، انتقل إلى مشاهدتها وهي تمارس الرياضة ، أو أرسل لها رسالة نصية ودية أو فقط أعطها ابتسامة خاصة.
  • شجع طفلك على تجربة أشياء جديدة. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك مهتمًا بلعب رياضة جديدة ، فيمكنك عرض نقله إلى يوم تسجيل النادي المحلي.
  • قيّم نقاط القوة لدى طفلك ، واحمده على من هو. على سبيل المثال ، "أنت جيد حقًا في رعاية الأطفال الصغار في مجموعة الكشافة". هذا يساعد على بناء احترام الذات ويحميها من مقارنة نفسها بالآخرين.
  • دع طفلك يعرف أنك فخورة به عندما يحاول ، خاصة عندما تكون الأمور صعبة. على سبيل المثال ، "كنت فخورة جدًا بك لأنني ركضت طوال السباق في سباق اختراق الضاحية ، على الرغم من أنني كنت أرى أنك متعب".

القواعد والحدود
تساعد القواعد الواضحة والنزيهة المراهقين على الشعور بالأمان عندما تتغير الكثير من الأشياء في حياتهم. إذا قمت بإشراك طفلك في وضع القواعد ، فسيكون من المرجح أن يلتزم بها. يعد التفاوض على القواعد مع طفلك أيضًا طريقة لإظهار احترامك لنضجها المتزايد.

نمط حياة صحي

  • شجع عادات النوم الجيدة: يحتاج المراهقون إلى حوالي 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.
  • ساعد طفلك على ممارسة 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم.
  • شجع طفلك على اتخاذ خيارات غذائية صحية لتعزيز نموه وتطوره.
  • ساعد طفلك على الحفاظ على توازن صحي بين الدراسة والعمل واللعب. قد يعني هذا النظر في عدد الليالي التي يقوم بها طفلك بأشياء ، ومقدار الوقت الذي يقضيه ، ومقدار ما يمكنه المساهمة في الحياة الأسرية من خلال الأعمال ، وكم عدد الوجبات العائلية التي لديك معًا وما إلى ذلك.

العلاقات الأسرية

  • شارك وصنع ذكريات معًا. على سبيل المثال ، التقط صوراً أو مقاطع فيديو في أيام عائلية خاصة أو في أحداث مدرسية وانظر إليها مع طفلك ، أو تحدث وتذكر الأشياء التي استمتعت بها كأسرة.
  • خصص وقتًا للحديث عن النجاحات الفردية والعائلية. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة الالتفاف حول المائدة في الوجبات العائلية ومنح كل شخص دورًا في مشاركة شيء جيد بالنسبة له خلال اليوم.
  • إنشاء والحفاظ على طقوس الأسرة. على سبيل المثال ، قم بطهي الفطائر صباح يوم السبت ، وشاهد الأفلام الخاصة معًا ، وانتقل إلى اللبن بعد المدرسة يوم الجمعة وما إلى ذلك.

بالنسبة إلى المراهقين الأكبر سنًا ، تعتمد السعادة كثيرًا على الحرية في اتخاذ الخيارات دون قيود كثيرة - على الرغم من أنهم لا يزالون بحاجة إليك لمراقبة ما يفعلونه. الأمر يتعلق بالاحترام ، والتطور بشكل مستقل عن الوالدين أو مقدمي الرعاية ، وتكوين صداقاتهم وحياتهم الاجتماعية ، والتعامل معهم كأفراد على محمل الجد.

تعزيز رفاه المراهقين: نصائح

فيما يلي بعض الأفكار لتعزيز الجوانب المختلفة لرفاهية المراهقات.

الصحة الجسدية
عندما يعتني طفلك بنفسه جسديًا ، فهذا أمر جيد لرفاهه. على سبيل المثال ، ممارسة النشاط ، والاستراحة من التكنولوجيا ، والخروج من المنزل والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في مزاج طفلك وتحسين لياقته البدنية.

الصحة العقلية والعاطفية
الصحة العقلية والعاطفية الجيدة مهمة لصحة المراهقين. على سبيل المثال ، يمكن للمراهقين الذين يتمتعون بصحة عقلية وعاطفية جيدة أن يتطوروا من أجل التكيف بشكل أفضل مع المواقف الصعبة. إذا كان طفلك يعاني من المرونة ، فيمكنه "الارتداد" عندما تسوء الأمور ، مما سيعزز صحته.

تشتمل الصحة العاطفية الجيدة أيضًا على إدراك أنه من الطبيعي والمقبول في بعض الأحيان أن تشعر بالحزن والحرج والغضب والإحباط - ولكن هذه المشاعر عادة ما تمر.

تركيز إيجابي
إذا استطاع طفلك أن يلاحظ ويقدر الأشياء الجيدة في حياته ، فمن المرجح أن يشعر بإيجابية. هذا يمكن أن يساعده أيضًا في الحفاظ على الأوقات الصعبة في منظورها الصحيح ، حتى لا تصبح ساحقة.

يمكن لطفلك القيام بذلك من خلال قضاء بضع لحظات كل يوم للتركيز على ما تشعر بالامتنان له. يمكنك جعل هذا نشاطًا عائليًا من خلال مطالبة الجميع على مائدة العشاء بتسمية شيء واحد ممتنون له. يمكنك أن تكون ممتنًا لجميع أنواع الأشياء ، مثل التواجد معًا في العشاء ، والشمس المشرقة بعد أسبوع من المطر ، والتمتع بصحة جيدة ، وكونك جزءًا من مجموعة كبيرة من الأصدقاء وما إلى ذلك.

أنشطة مختلفة
تجربة أشياء جديدة والانخراط في أنشطة مختلفة تبقي خيارات طفلك مفتوحة ، ويمكن أن تبني ثقته وإحساسه بقيمة الذات. يمكنك تشجيع طفلك من خلال مساعدته في العثور على الأنشطة التي قد يهتم بها. من المهم أيضًا أن تثني عليه لكونه منفتحًا على أشياء جديدة وعلى استعداد للذهاب.

العلاقات والروابط الاجتماعية
العلاقات والروابط الاجتماعية ضرورية لصحة المراهقين. يحتاج طفلك إلى عائلة وأصدقاء مقربين وداعمين. وتميل العلاقات الجيدة بين الوالدين والطفل إلى تكوين صداقات جيدة بين المراهقات.

معنى في الحياة
معنى في الحياة يمكن أن تأتي من فعل الأشياء الجيدة للآخرين. يمكن لطفلك أن يبحث عن طرق يومية لمساعدة الأسرة أو الأصدقاء - على سبيل المثال ، إعطاء شخص ما مقعده على متن الحافلة ، أو مساعدة شخص ما على التقاط الأوراق التي أسقطها في الشارع. أو أنها يمكن أن تشارك في نشاط المجتمع. هذا النوع من "العطاء" يضيء مركز المكافآت في الدماغ ، مما يجعل طفلك يشعر بحالة جيدة.

يمكن للشعور بالاتصال بشيء أكبر أن يساعد أيضًا في إعطاء حياة طفلك إحساسًا بالهدف. قد يأتي المعنى من الروحانية أو فلسفة الحياة أو الالتزام بقضية مثل البيئة. الأشخاص ذوو المعنى لديهم ضغط أقل ويستفيدون أكثر مما يفعلون.

الأهداف والإنجاز
إذا كان لدى طفلك أهداف تتناسب مع قيمه ، وهي ممتعة ويمكن تحقيقها ، وتسمح له باستخدام نقاط قوته ، يمكن أن يمنحه إحساسًا بالهدف والإنجاز.

شاهد الفيديو: صباح العربية. كيف نتعامل مع اكتئاب المراهقين (أبريل 2020).