الكبار

نمط حياة صحي للآباء واحد

نمط حياة صحي للآباء واحد

لماذا نمط حياة صحي مهم للوالدين واحد

إذا كنت جسديًا وعقليًا وسعداء ، فمن المرجح أن يكون طفلك بصحة جيدة وسعيدًا أيضًا. إذا كان لديك نمط حياة صحي ، فهذا يساعد على خلق بيئة صحية ومحبة لطفلك. ونماذج العادات الصحية لطفلك.

الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية يعني:

  • تناول الطعام بشكل جيد والحصول على بعض التمارين
  • التأكد من حصولك على قسط كاف من الراحة
  • رعاية صحتك العقلية.

الأكل الصحي للآباء واحد

يمنحك الطعام الصحي الوقود اللازم لإنجاز الأمور والطاقة لجعل الحياة ممتعة. لصحة جيدة ، تحتاج إلى تناول مجموعة واسعة من الأطعمة كل يوم من المجموعات الغذائية الرئيسية الخمس: الفاكهة ؛ خضروات؛ الأطعمة الحبوب. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج والبيض والبقوليات ؛ ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

يحتوي الدليل الأسترالي للأكل الصحي على تفاصيل الوجبات الموصى بها. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول خيارات الطعام والشراب الصحي ، يمكنك أيضًا رؤية اختصاصي تغذية ممارس معتمد (APD).

النشاط البدني للآباء واحد

النشاط المنتظم يحافظ على لياقتك البدنية.

إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد كوالد مشغول ، فمن الجيد في كثير من الأحيان تناسب النشاط البدني في الأنشطة اليومية. قد يكون ذلك بمثابة نزهة مع طفلك أو السباحة في حمام السباحة المحلي أو الركل معًا في الحديقة أو المشي إلى السوبر ماركت بدلاً من القيادة. حتى الفراغ والأعمال المنزلية الأخرى تجعلك تتحرك وتتحرك.

الحركة هي ما يهم - 30 دقيقة أو نحو ذلك في اليوم. حتى القليل من النشاط البدني الذي يصل إلى 30 دقيقة سوف يرفع طاقتك. وسوف تساعد في ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام منتظمة تعزيز صحتك.

الراحة للآباء واحد

يمكن أن يكون الإرهاق مشكلة كبيرة للوالدين الوحيدين. قد لا يكون لديك أي شخص هناك لدعمك عندما تمر بيوم سيء. وقد يكون من المغري أن تضع نفسك في النهاية وأن تقضي كل وقتك في تلبية احتياجات طفلك وعمله.

حاول أن تقضي بعض الوقت لنفسك خلال اليوم ، فحتى عشر دقائق فقط من قراءة كتاب أو القيام ببعض التأمل قد يساعدك على الشعور براحة أكبر. يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك الاعتناء بطفلك لبضع ساعات أثناء الراحة. قد يكون من الصعب طرح السؤال ، لكن عادةً ما يحب الناس المساعدة.

عندما يحدث كل هذا كثيرًا ، أشعر بالراحة قليلاً ، لذلك أخرج وأخذ جاري إلى سوق المواد الغذائية الطازجة. لدينا قهوة وأذهب إلى المنزل وأطبخ وليمة ، أدعو اثنين من الأصدقاء ، وسأعود قريبًا. إذا لم أتمكن من التخلص منه ، فقد أرن خط مساعدة الأبوة أو انظر طبيبي. إنها مفيدة ومنحتني بعض الإحالات الجيدة.
- يناير ، 28 ، الوالد الوحيد لطفلين

الصحة العقلية والرفاه للآباء واحد

بصفتك والدًا وحيدًا ، من الطبيعي أن تمر بفترات تشعر فيها أن الحياة ليست عادلة أو تكون مسؤولياتك هائلة.

عندما تشعر بالإحباط ، يمكنك تجربة بعض الخيارات المختلفة لمعرفة ما يساعدك. هذه بعض الاقتراحات.

افعل شيئًا نشطًا
أن تكون نشيطًا يمكن أن يساعدك في التعامل مع صعود وهبوط الحياة. عندما تمارسك:

  • أشعر بقدر أكبر من السيطرة
  • يصرف الانتباه عن المخاوف ، على الأقل لفترة من الوقت
  • لديك المزيد من الطاقة ، وأنت تنام بشكل أفضل
  • لديهم أفضل تقدير الذات ، صورة الجسم والثقة بالنفس
  • احصل على مواد كيماوية جيدة الشعور (تسمى الإندورفين) تمنحك درجة عالية طبيعية.

ابق على اتصال
إن البقاء على اتصال مع الآخرين يمكن أن يذكرك بأن الناس يهتمون بك. سوف يساعدك أيضًا على الشعور بالدعم. يجدر بذل جهد لإعداد موعد لتناول القهوة أو العشاء ، حتى تتمكن من مقابلة الأصدقاء والضحك. إذا لم تتمكن من مقابلة أشخاص وجهاً لوجه أو الهاتف أو الأصدقاء أو تجربة منتديات على الإنترنت للآباء الوحيدين.

افعل شيئًا مريحًا
هناك العديد من الطرق للاسترخاء ، اعتمادًا على ما يناسبك:

  • جرب التأمل الذهن أو تمارين استرخاء العضلات أو تمارين التنفس.
  • قم بتوفير مساحة لنفسك خالية من الألعاب أو أشياء أخرى للأطفال. على سبيل المثال ، حتى الكرسي المخصص لك فقط يمكن أن يكون جيدًا.
  • اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا أو فيلمًا وثائقيًا عن شيء تحبه.
  • اكتب مجلة أو مدونة لإخراج مشاعرك.
  • خذ حمام ساخن أو دش.

جهز نفسك
قد يبدو الأمر كجهد للبدء به ، ولكن التنظيم يمكن أن يقلل من إجهادك:

  • خطط لشيء تتطلع إليه ، مثل عطلة أو رحلة نهارية أو حفلة أو نزهة أو حفلة موسيقية.
  • قم بعمل قائمة مهام واجعل الأشياء خارجها. دفع الفواتير ، وجعل وجبات الغداء المدرسية في الليلة السابقة.
  • قل لا للأشياء التي ليس لديك وقت للقيام بها أو لا تستمتع بها.

إذا وجدت صعوبة في التخلص من المشاعر السلبية ، أو كنت تشعر بأن الاكتئاب أو القلق يمنعك من القيام بالأشياء التي تريد فعلها حقًا ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المشورة والدعم. يمكنك أن تبدأ عن طريق رنين خط مساعدة الأبوة والأمومة. إنها لفكرة جيدة أن ترى طبيبك العام.

شاهد الفيديو: Healthy Lifestyle for your Children - بناء علاقة إيجابية بين نمط الحياة الصحي والأطفال (شهر فبراير 2020).